Şişkinliği Azaltmak İçin Faydalı Egzersizler

Görsel bir sorun olmasının yanı sıra şişkinlik hissi ağrılı olabilir. Bu durum yetersiz ve sağlıksız beslenme alışkanlığı, aşırı gaz veya sindirim sistemi kaslarıyla ilgili sorunların bir sonucu olabilir.

Eğer şişkinlik sorunundan rahatsızsanız aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz:


1. Rus Bükümü

- Bu egzersize yere oturup bacaklarınızı uzatarak ve ellerinizi resimdeki gibi birleştirerek başlayın.

- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.

- Dirseklerinizi bükün ve avuç içleriniz birbirine değecek şekilde kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin.

- Bu egzersizde sırtınız ve boynunuz düz olmalıdır. Üst bedeninizi sola çevirmeye başlayın, sağ dirseğiniz dizlerinizi geçtiğinde durun.

- Ortaya geri dönün ve dönüşü sağa doğru tekrarlayın.

- 2 ila 3 set olmak üzere 10 tekrar yapın.




2. Bisiklet Crunch Hareketi


- Sırt üstü yere uzanın ve dizleriniz bükülmüş şekilde yere yatın. Ayaklarınız yerde ve elleriniz başınızın arkasında olmalıdır.

- Omurganızı stabilize etmek için karnınızı çekerek gövde kaslarınızı gerin.

- Başınızı ellerinizin arasında tutun, kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin ve dizlerinizi yavaşça 90 derecelik bir açıyla açarak ayaklarınızı yerden kaldırın.

- Sonra nefes verin ve bir bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin.

- Bir dizinizi diğer bacağınızı esnetirken koltuk altınıza doğru çekin.

- Göğsünüzü sağa ve sola döndürün. Böylece dirseğinizle karşı dizinize dokunabilirsiniz.

- 12 ila 20 tekrarlık üç set yapın.




3. Yılan Duruşu

- Yüz üstü olarak yere uzanın ve alnınızı bacaklarınız düz biçimdeyken yere koyun.

- Nefes alın ve avuç içlerinizle yere bastırın. Vücut dengesini korumak için parmaklarınızı açmayı unutmayın.

- Bacaklarınız gergin biçimde yerdeyken gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınız ve avuç içlerinden güç alarak gövdenizi yukarı doğru gerin ve başınızı olabildiğince yukarıda tutun.

- Derin derin nefes alıp verin. Yaklaşık 20 saniye kadar duruşunuzu bozmayın.

- Ardından dirseklerinizi bükün ve kollarınızı üzerine indirin.

- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

4. Kedi İnek Duruşu

- Dizlerinizi kalça genişliğinde ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak dört destek pozisyonunda başlayın.

- Omurganızı olabildiğince kaldırarak ve başınızı göğsünüze doğru indirerek nefes alın.

- Şimdi nefes verin. Nefes verirken belinizi aşağı indirin ve başınızı kaldırın. Nefes alıp verme ritminizi korumayı unutmayın.

- Toplamda 1 dakika 3 kez tekrarlayın.